Treino oncológico em Lisboa e onlineDepois do tratamento do cancro
começa outra fase
Cada vez mais pessoas vivem muitos anos depois de um diagnóstico de cancro. Cinco passos ajudam a recuperar energia, a proteger a saúde e a voltar à vida com mais segurança. Do passo 0 ao passo 5, descobre-os um a um.
Descobriste 0 de 5 passosTreino oncológico
em Lisboa e online
O treino oncológico de Paulo Morais é um acompanhamento de exercício físico adaptado depois do cancro. Há sessões presenciais em Lisboa e treino online, com um plano ajustado à condição física, aos objetivos e às recomendações da equipa de saúde.
Este acompanhamento é um serviço de exercício físico, não uma consulta de oncologia ou um tratamento do cancro. A avaliação de exercício considera a orientação clínica e as limitações relevantes antes de definir a progressão do treino.
O treino online está disponível em Portugal, na União Europeia e em países lusófonos, de língua inglesa e de língua espanhola. O guia seguinte ajuda a organizar os cuidados após o tratamento e a preparar a conversa com a equipa de saúde.
A última sessão de tratamento
do cancro não é o fim
Para muitas pessoas, é aqui que começa outra fase depois do cancro: efeitos que ficam, emoções que pesam, dúvidas sobre o que fazer a seguir. Há 5 passos que fazem diferença.
- Diagnóstico do cancro
- Tratamento do cancro
- Última sessão
- E agora? Segue para o passo 1
Cinco passos
depois do cancro
Cada passo tem uma forma diferente de o descobrir, e estão todos aqui, por ordem. Toca num cartão para saltares para ele.
-
Passo 1
Ouvir o corpo depois do cancro
Um mapa do corpo com 6 pontos para tocar: fadiga, sensibilidade, sono, dor, memória e coração.
Ver aqui -
Passo 2
Cuidar da cabeça depois do cancro
5 pedras para virar: humor, sono, medo, família e apoio.
Ver aqui -
Passo 3
Proteger-te depois do cancro
Um escudo de 4 peças para fechar: as vacinas a confirmar com o teu médico.
Ver aqui -
Passo 4
Mexer-te depois do cancro
Um anel de 150 minutos para fechar com as tuas atividades da semana.
Ver aqui -
Passo 5
Ter um plano depois do cancro
Uma pasta com 6 separadores para levar à consulta.
Ver aqui
O corpo lembra-se do cancro.
Fala sobre isso.
Fadiga, formigueiros, dor, sono, memória… Muitos efeitos do tratamento do cancro só aparecem, ou só se notam, meses ou anos depois. E muitos sobreviventes não os referem na consulta: acham que é normal, ou não querem voltar a sentir-se «doentes». Falar é o primeiro passo.
Escolhe um ponto no corpoCada ponto é um efeito tardio do tratamento do cancro que muitos sobreviventes sentem e que raramente chega à consulta. Toca para ver o que podes sentir e a pergunta a levar à tua equipa.
Memória e concentração
O «nevoeiro mental»: esquecer palavras, perder o fio ao que estavas a dizer, ter dificuldade em concentrar-te.
Pergunta à tua equipa«Estas falhas de memória podem estar relacionadas com o tratamento?»
Sono
Adormecer com dificuldade, acordar a meio da noite ou levantar-te sem ter descansado é muito frequente depois do tratamento.
Pergunta à tua equipa«Posso fazer alguma coisa para dormir melhor? Pode estar ligado ao tratamento ou à ansiedade?»
Dor que não passa
Dor que continua depois da cirurgia ou do tratamento, no ombro, na cicatriz, nas articulações ou nos músculos. A dor crónica também merece avaliação.
Pergunta à tua equipa«De onde vem esta dor e que opções tenho para a aliviar?»
Falta de ar e coração
Cansaço a subir escadas, falta de ar ou palpitações que antes não tinhas devem ser sempre mencionados à equipa de saúde.
Pergunta à tua equipa«Devo fazer algum exame ao coração ou aos pulmões?»
Se for súbito ou intenso (dor no peito, falta de ar forte), liga 112.
Fadiga e resistência física
Um cansaço que o descanso não resolve, ou perder a resistência que tinhas, pode durar anos depois do tratamento. Não é «preguiça» nem «exagero».
Pergunta à tua equipa«Esta fadiga é esperada no meu caso? O que posso fazer para a reduzir?»
Mãos e pés: sensibilidade
Formigueiro, dormência ou ardor nas mãos e nos pés (polineuropatia), dificuldade em abotoar a roupa ou em sentir bem o chão.
Pergunta à tua equipa«Isto pode ser efeito do tratamento? Preciso de ser avaliado?»
Informação geral; não substitui a tua equipa de oncologia. O Paulo não trata o cancro nem os seus efeitos: ajuda a adaptar o exercício e as sessões ao teu caso e a levar as tuas perguntas à consulta.
Reconheces algum destes sinais?
Falar com o PauloComo estás,
de verdade depois do cancro?
O tratamento do cancro acaba, mas a cabeça não desliga logo. O medo de o cancro voltar, o sono, a tristeza e o cansaço de «ter de ser forte» podem durar anos. Aqui ninguém te dá uma nota: vira as pedras e vê se alguma te diz alguma coisa.
Quando os tratamentos do cancro acabam, muita gente sente que ficou sozinha: a equipa que a acompanhava todas as semanas desaparece de repente. É normal sentir isso, e há ajuda.
Isto não é um teste nem um diagnóstico, e nada é guardado ou enviado. Se pesa, fala com a tua equipa de saúde ou com um profissional de psico-oncologia. Em caso de crise, liga 112 ou SNS 24 (808 24 24 24).
O escudo depois do cancro
tem 4 peças
Depois do tratamento do cancro, as defesas podem demorar a recuperar. As vacinas contra a gripe, a COVID-19, a doença pneumocócica e o herpes zóster são das mais importantes. Marca as que já confirmaste com a tua equipa e vê o escudo a fechar.
Já confirmei com o meu médico:
Toca numa vacinaVê porque importa e marca-a quando a tiveres confirmado com o teu médico.
Gripe
Uma revisão Cochrane em adultos com cancro imunossuprimidos concluiu que a vacina da gripe é segura, e dados observacionais apontam para menor mortalidade e melhores resultados em infeções.
Pergunta ao teu médico«Quando devo fazer a vacina da gripe, e qual?»
COVID-19
A ASCO recomenda avaliar de forma sistemática o estado vacinal de quem teve cancro, incluindo a COVID-19, como parte do seguimento.
Pergunta ao teu médico«Que esquema contra a COVID-19 é o certo para mim?»
Pneumocócica
A doença pneumocócica pode causar infeções graves, como pneumonia. Está entre as vacinas que a ASCO inclui na revisão após o cancro.
Pergunta ao teu médico«Estou em dia com a vacina pneumocócica?»
Herpes zóster
O herpes zóster («cobreiro») é uma das infeções a ter em conta quando as defesas estão em baixo. A vacina também faz parte da revisão recomendada.
Pergunta ao teu médico«A vacina do zóster é adequada para mim, e quando?»
Escudo completo! Continua a rever o boletim vacinal com o teu médico; as defesas e as recomendações mudam com o tempo.
Leva isto à consulta
Quem decide que vacinas fazer é o teu médico: o Paulo não receita nem aconselha vacinas. Informação geral baseada nas orientações da ASCO; não substitui a tua equipa de oncologia.
A tua dose semanal de exercício
depois do cancro
Depois do tratamento do cancro, o exercício é uma das ferramentas mais estudadas para recuperar energia. A meta mínima são 150 minutos por semana de atividade moderada. Toca nas atividades e vê o anel a fechar.
Anel fechado! 150 minutos por semana é a meta mínima recomendada. Caminhar, pedalar ou treinar em grupo, cada minuto conta, e o plano certo depende do tipo de tumor, dos tratamentos, de outras doenças e da tua tolerância. Por isso é sempre individual.
Meta-análise de 2023 (28 ensaios clínicos aleatorizados): o exercício reduziu a fadiga associada ao cancro e melhorou a qualidade de vida. Informação geral; não substitui a tua equipa de oncologia.
O teu plano de
sobrevivência ao cancro
Depois do tratamento do cancro, muita gente sai da última consulta sem saber o que vem a seguir. Um plano de sobrevivência reúne, num só sítio, o que aconteceu, o que vigiar e o que fazer. Pede-o à tua equipa de oncologia, e usa esta pasta para saberes o que perguntar.
Diagnóstico
O que registar
- Tipo de cancro e onde começou
- Data do diagnóstico
- Estadio e características principais, se a equipa as tiver comunicado
- Quem te acompanha: oncologista, médico de família, outros especialistas
Pergunta à tua equipa«Podem escrever-me um resumo do meu diagnóstico?»
Tratamentos
O que registar
- Cirurgias realizadas e datas
- Quimioterapia, imunoterapia ou terapêutica dirigida (nomes e períodos)
- Radioterapia: zona tratada e datas
- Medicação que ainda tomas
Pergunta à tua equipa«Que tratamentos fiz exatamente e como podem afetar-me mais tarde?»
Efeitos tardios
O que registar
- Efeitos tardios possíveis do teu tratamento
- Sintomas a vigiar (fadiga, dor, formigueiros, sono, memória, falta de ar, coração)
- Sinais de alerta e a quem ligar
Pergunta à tua equipa«Que efeitos tardios devo esperar e quais são sinais de alerta?»
Exames de seguimento
O que registar
- Que exames fazer e com que frequência
- Datas das próximas consultas
- Quem pede e quem marca cada exame
Pergunta à tua equipa«Que exames faço, quando, e quem os marca?»
Prevenção
O que registar
- Vacinas a rever: gripe, COVID-19, pneumocócica e herpes zóster
- Rastreios recomendados para ti
- Outras medidas de prevenção
Pergunta à tua equipa«Que vacinas e rastreios devo fazer agora?»
Saúde e bem-estar
O que registar
- Exercício: 150 minutos por semana de atividade moderada, mais força
- Sono e alimentação
- Apoio emocional: psico-oncologia, grupos, família
Pergunta à tua equipa«Há alguma restrição ao exercício no meu caso?»
É uma folha em branco para preencheres à mão com a tua equipa. Não guardamos nem enviamos nada. Os planos de sobrevivência ajudam a comunicação entre oncologistas, médicos de família e doentes, mas só funcionam se forem usados de forma consistente.
Treino depois do cancro
O que precisas de saber sobre o treino oncológico com Paulo Morais, em Lisboa e online.
O que é o treino oncológico?
É exercício físico adaptado para pessoas a viver com cancro ou depois do tratamento do cancro. O plano considera a condição física, os objetivos e as recomendações da equipa de saúde.
Onde posso fazer treino oncológico com Paulo Morais?
Presencialmente em Lisboa ou através de treino online, em Portugal, na União Europeia e em países lusófonos, de língua inglesa e de língua espanhola.
Paulo Morais é uma clínica de oncologia?
Não. É um serviço de exercício físico, não uma consulta de oncologia nem um tratamento do cancro. O treino oncológico é uma das áreas de Paulo Morais, a par do treino personalizado, do treino em grupo, do treino online e da osteopatia.
Preciso de autorização médica para começar?
A participação pode exigir autorização ou coordenação com a tua equipa de saúde. A avaliação de exercício considera a orientação clínica e as limitações relevantes antes de definir a progressão do treino.
Posso treinar durante o tratamento do cancro?
O exercício adaptado pode acompanhar diferentes fases, durante ou depois do tratamento, sempre de acordo com as orientações da equipa de saúde.
O guia dos passos 0 a 5 substitui o plano da equipa de saúde?
Não. O guia é informação geral para organizar os cuidados depois do cancro e preparar a conversa com a equipa de saúde. Não é um plano de tratamento personalizado.
Em que línguas decorrem as sessões?
As sessões decorrem em português e inglês. Pedidos em espanhol, incluindo de países hispanófonos, são confirmados no contacto.
Como marcar uma avaliação?
Podes agendar uma avaliação de exercício após o cancro na área de cliente, ou falar com o Paulo por WhatsApp ou telefone (+351 960 471 537) ou por email (pt@pmorais.pt).
Fontes citadas neste guia de treino oncológico
- ASCO (American Society of Clinical Oncology): cuidados de sobrevivência ao cancro como fase distinta dos cuidados oncológicos, com acompanhamento estruturado a longo prazo e planos de sobrevivência.
- ASCO: orientação para a vacinação em adultos com cancro; avaliação sistemática do estado vacinal (gripe, COVID-19, pneumocócica e herpes zóster).
- Revisão Cochrane em adultos com cancro imunossuprimidos: a vacinação contra a gripe é segura; dados observacionais apontam para menor mortalidade e melhores resultados em infeções.
- Meta-análise de 2023 (28 ensaios clínicos aleatorizados, 1.573 participantes): o exercício melhora a fadiga associada ao cancro e a qualidade de vida.
- Revisão sistemática: o medo de recorrência do cancro é um dos problemas psicossociais mais frequentes e perturbadores entre sobreviventes.
Informação geral, baseada nas fontes acima; não é aconselhamento médico e não substitui a tua equipa de oncologia. O Paulo Morais adapta o exercício a cada pessoa; não trata o cancro nem receita vacinas ou medicação.
Queres ajuda a pôr em prática o treino oncológico?
Numa avaliação, o Paulo ouve a tua história, percebe o que a tua equipa de saúde recomenda e adapta o exercício a ti, depois do cancro.